Супы:
Супы - отличный вариант, поскольку в них содержится большое количество овощей и они согревают наше тело изнутри. Супы, приготовленные из бобовых, тыквы, ячменя, являются хорошим вариантом, а также могут быть основным блюдом с добавлением углеводов. Добавьте немного специй, таких как тмин, корица и имбирь, и вы почувствуете, что только что съели самый полезный обед за день.
заготовки
Это очень полезные блюда для будущих мам. Кормящие матери также могут отведать суп в качестве полуночного или вечернего перекуса. Дети могут отведать супы в качестве вечернего перекуса после игр, которые наполнят их животик и в то же время согреют их.

Фрукты:
Фрукты, выращенные на месте зимой, часто оказываются полезными. Бананы, клубника, киви, яблоки, сливы, личи, папайя, яблоко с заварным кремом и гранат - вот некоторые из лучших вариантов.
Бананы, являясь хорошим источником магния, помогают регулировать температуру тела. Детям можно давать бананы или макать их в домашнее арахисовое масло. Будущие мамы могут отказаться от папайи и наслаждаться цитрусовыми, гранатами и бананами. Кормящие матери могут наслаждаться всеми вышеупомянутыми фруктами в качестве перекуса и предпочтительно в течение дня.

Сухофрукты и орехи:
Миндаль, кешью, грецкие орехи являются отличным источником полезных жиров, а также помогают регулировать температуру тела. Инжир, финики, оливки также являются хорошим выбором, поскольку их часто используют в странах, где наблюдается сильный озноб. Финики - отличные источники железа, и сочетание горячего травяного отвара с фиником будет именно тем, что вам нужно. Беременные женщины могут съедать горсть сухих фруктов в день.
Кормящие матери также могут съесть горсть сухих фруктов или приготовить из них ладду. Детям, которые любят есть сухофрукты, также можно давать горсть ежедневно. Смесь из сухих фруктов в порошке также можно добавлять в молоко или хлопья.

Специи
Специи - отличный способ поддерживать термогенез. Поскольку в состав блюд нашей индийской кухни чаще всего входят специи, они легко становятся частью нашего ежедневного рациона. Некоторые из суперзвездных продуктов - имбирь, тмин, перец, кунжут и корица. Имбирь можно использовать в нашем чае, супе или даже в качестве приправы к любому карри. Тмин помогает сохранить тепло вашего тела в течение более длительного периода времени. Поэтому щедро добавляйте тмин в свои блюда. Порошок корицы можно добавлять в салаты, горячий шоколад или латте, поскольку он улучшает вкус и ускоряет обмен веществ. Беременные матери могут включать специи в супы или обычные блюда.

https://limonsu.ru/publ/kulinarnye_rece … 23-1-0-401
Детям можно давать очень мало специй, так как их вкус не всегда будет им по вкусу. Их можно добавлять в блюда, супы и молоко.
Кормящим матерям лучше избегать острой пищи, но им определенно можно попробовать воду с тмином и имбирь в виде сухого имбиря. Корицу можно добавлять в молоко, но не переусердствуйте с какими-либо специями во время кормления грудью. Главное - умеренность.